女性生理期

生理期，是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经，发生人群一般是14到50岁左右的女性。

这就得说到月经初潮了，月经第一次来潮称月经初潮，月经初潮年龄多在13—15岁之间，但可能早在11一12岁，或迟至17一18岁。月经初潮来潮，即说明你的生理期开始

生理期来临，即说明女生开始排卵，可以“怀孕”了

月经是女性发育到成熟期中出现的一种生理现象，主要表现为宫内膜受卵巢激素的影响出现周期性变化，脱落的子宫内膜汇同血液从阴道流出，称为月经。

女孩生理期是3—7天左右，周期在21—35天。

生理期感到疼痛的现象称之为“痛经”，痛经症状因人而异，有些人会感到全身无力，小腹坠痛，但也有人不会出现不适症状。

◆疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第1日疼痛最剧烈，持续2～3日后缓解。疼痛常呈痉挛性。一般不伴有腹肌紧张或反跳痛。

不建议捶腰。

生理期腰部酸胀是正常反应，主要是由盆腔充血引起的，捶腰会加剧盆腔充血，酸胀感加倍。

此外，子宫内膜脱剥落后的创伤面正在日夜修复愈合，捶腰会让经血流的厉害，甚至延长经期。

适当运动，睡前也可用热水泡脚缓解。

目前还没有任何研究表明洗澡或洗头不适宜经期的女性。相反，经期洗澡洗头对女性健康还非常关键。

经期女性常由于适当运动而出汗，从而大大增加了细菌感染风险，此时应该通过洗浴保持清洁，同时勤换干净内裤保持干燥。如果轻信洗澡危害而忽视了卫生的重要性，反而造成炎症发生。部分油性发质的女性，经期洗头显得也非常必要，并且头发本身还是美容的一部分。因此洗头有利于女性容光焕发，增加自信心，一定程度还可减轻经期疼痛。但需要注意的是，生理期期间不建议使用任何洗液，更不要冲洗阴道。

因此，经期洗澡洗头无明显禁忌，但如果同时还存在其他健康原因，那就另当别论了。例如，部分女性患有一定程度贫血，而经期会加重这种状况的发生，此时洗头或洗澡多加注意即可。

许多女性都观察到过经血有时会比较粘稠或伴有血块，颜色可能是鲜红色，也可能是暗红、偏黑。

这种情况一般出现在月经量最多的那几天。在月经期，身体会释放抗凝血物质，以便经血顺利排出。而经量较大时，抗凝血物质没有足够的时间“工作”，就可能出现血块，感觉颜色较深。一般情况这些都是正常的，不是什么“气滞血淤”，也不需要额外调理。

但如果这种情况持续时间过长、经量过多，则可能是子宫肌瘤、子宫内膜息肉，应该尽快去妇科检查。

芒果并没有止血的功效，甚至还有研究发现，芒果中的芒果苷对血小板的凝血功能有一定的抑制作用，这点与所谓的“经期止血”恰恰是相反的。无论是现代医学，还是传统医学，都没有靠谱的证据表明芒果会影响女性月经和子宫肌瘤的发病率。

一般热饮有助于缓解痛经，因此可适量饮用咖啡或茶，但是碳酸冷饮会加重痛经，应避免饮用。

月经期间身体的凝血功能会变差、免疫力下降。下面几件事应尽量避免：

①手术及各种侵入性的医学操作

经期凝血功能会变差，月经期间进行手术会增加出血量。同样的道理，经期也不能进行拔牙、胃镜、肠镜等各种侵入性的、会导致出血的医学操作。此外，打耳洞也不建议在经期进行。

②献血

经期女性本来就在失血，再去献血有发生暂时贫血的风险。同时，由于凝血功能差，止血也是比较大的问题。

③盆浴或游泳

经期宫颈分泌的黏液栓稀薄，宫颈口基本处于通畅的状态，这时候盆浴/游泳时，阴道和水中的细菌有可能进入子宫。而这时的子宫，充满了刚刚脱落的新鲜内膜，还有丰富的血液和新鲜的创面，简直就是细菌滋生的天堂，非常容易引起子宫内膜炎等盆腔炎症。

1、痛经就得吃甜食

很多人认为痛经的时候吃一点巧克力就会变好，其实这样是不对的，痛经吃甜食只会加重症状，缓解的作用几乎可以忽略不计。其实是可以缓解经前综合症的，特别是经前心情烦躁，吃巧克力等甜食可以让女性变得更加的开心。对于痛经甜食不能缓解是因为甜食里面糖分非常高，对于身体矿物质和维生素的吸收和代谢有很大影响，这样会使女性经期不适的症状变得更加严重。另外，吃太多的甜食会让女性的血糖变得不稳定，血糖出现波动，身体也会有不适的症状发生。

2、月经期间可以喝茶也可以喝咖啡

虽然有很多女性在经期对自己的饮食方面特别注意，但是也存在一部分女性在饮食方面生冷不忌，特别是依然喜欢喝大量的茶和咖啡。茶和咖啡能够扩张人们的血管，让局部的血液循环更加的迅速，使女性的月经量变多。另外喝茶和咖啡也会让人变得更加的兴奋，睡前喝还容易影响女性的睡眠，月经期间必须有充足的睡眠时间保障，否则也容易使痛经等不适症状加重。

3、月经期间不能洗头

女性月经期间不能洗头洗澡，这是流传非常久的一种民间的说法，也是很多家里长辈所坚持的一种养生的方法。事实上月经期间是可以洗头的，但是注意不要用冷水洗头，因为用冷水洗头会使头皮上的血管处于收缩的状态，身体上的不适感就会加剧。另外冷水洗头也会让身体受寒，受寒之后痛经更加剧烈。月经期间用热水洗头发，洗完头发及时擦干或者用吹风机吹干，这样是没有问题的。

4、月经期间可以做爱

在女性月经期间进行性生活，对于女性身体的损伤比较大。月经期间增大了感染的可能性，如果这时候受到了细菌或者霉菌的感染，容易产生阴道炎等妇科炎症。另外在月经期间进行性生活，还会使月经的量增多、月经期延长，这样月经不调也会给身体带来危害。

月经失调、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等，越来越成为困扰许多女性的难题。其实，女性有特殊的生理周期，应结合月经不同时期阴阳转化与消长节律进行养生调护，有助预防疾病。按照传统中医关于月经的理论，女性月经周期可分为四期：

养生以“暖”为主。在此期间，女性经血以通畅为主，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。因此，这个时期女性应以“暖”为主，主要是肚脐、腰和脚心不要着凉。

此时要忌食寒凉食物，以免凝血、滞血，经血不畅。同时忌食辛辣食物，辛辣之品容易动血，导致经血量增多、经期延长。对于月经不调、痛经的女性来说，这个时期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。

养生以滋补肝肾为主。这个阶段，月经基本结束，女性体内阴血相对亏虚，因此称之为“阴长期”。此时女性应以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。有两点需注意，一是避免熬夜，经常熬夜会暗耗阴血;二是不能贪凉，此时随意吃寒凉食物，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。

饮食上，此时可在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。如果脾胃不好，消化功能弱，可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的药物。

可保持乐观以促孕。这个阶段，随着体内阴血不断充盛，逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短，出现透明拉丝状白带，准备怀孕的女性可把握时机，在此期安排同房，同时要保持乐观稳定的情绪，这样对受孕非常有益。

饮食上，可在第二阶段基础上，加一些荆芥、丹参、肉桂等促进排卵。

可健脾补肾准备受孕。在此期间，女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，可为受孕做准备。女性在此期应注意保暖。

饮食上可以多服山药大枣粥，健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃，只需3至5枚即可。不宜吃寒性食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免伤及阳气，导致宫寒不孕。

妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，因此应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。

● 月经期保健要做到保持清洁，如勤洗勤换内裤并置于日光下晒干，勤换卫生巾，洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查等。

● 寒温适宜，如注意保暖，避免受寒、涉水、淋雨等，严禁冷水浴，忌在烈日高温下劳动等。

● 合理饮食，如多吃清淡而富有营养的食物，忌食生冷、酸辣辛热香燥之品。

● 调和情志，避免生气或烦躁易怒等情绪。

● 适量活动，避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。

● 妊娠期保健要做到休息静养，劳逸适度，休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。

● 增加营养，饮食有节，清淡可口、易于消化吸收、富有营养为宜，忌食生冷、辛辣、油腻的食物。

● 讲究卫生，保持清洁，如有恶露排出时宜勤换会阴垫，每晚用温开水清洗外阴等。

● 哺乳期保健要做到产后早接触、早吸吮。

● 保持心情舒畅，防止产后抑郁。

● 合理饮食，均衡营养，忌食辛辣、生冷等食物，必要时补充钙等营养素。

● 注意乳房卫生，及时清洁乳房，避免发生乳房疾病。

● 劳逸结合，节制房事等。更年期更年期是女性一生必然要经历的阶段，常常会有月经不规律、潮热、盗汗、失眠、尿频、尿急、 腰酸背痛、烦躁易怒或抑郁忧愁等表现。因此，更年期的养生保健很重要。

● 要做到保持乐观情绪，学会稳定情绪。

● 饮食宜多食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果，小米、玉米面、麦片等粗粮，控制盐的摄入，少吃甜食，忌食咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，注意补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12和叶酸，多补充钙质，预防骨质疏松。

● 劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，避免剧烈运动。

● 定期做好身体检查，必要时咨询专业医生进行调理和治疗。

经期吃什么对皮肤好?经期这段时间对于大多数女性来说都是一个度日如年的日子，但是大家却不知道经期其实是一个保养皮肤的好时期。

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

原料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。

做法：将黑糯米洗净，浸泡2—3个小时放入锅内，添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。

美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。