夜深人静
总能听见一阵叫声
我猜想
应该是对门阿花她老公
痛风了
尿酸高的人，都知道不能喝酒，阿花她老公就不喝。
但却容易忽略掉一种饮品：含糖饮料。它里面一点酒精也没有，却能让痛风雪上加霜。
浙江就有个16岁男孩，每天拿果汁当水喝，结果年纪轻轻就得了痛风！
喝含糖饮料也会痛风？今天咱来好好说说。
常喝含糖饮料会增加痛风风险
常喝含糖饮料，确实会增加痛风的发病率，这已被国外大规模的临床研究证实。
有研究者对46393位没患过痛风的男性，跟踪调查12年后，最终有755位确诊痛风[1]。
▲痛风石，图源“南京市第一医院”
分析发现：和每月喝含糖饮料少于一份的男性相比，每月喝含糖饮料在2份以上的男性，得痛风的机会升高了85%。
尤其是橙汁和苹果汁，和痛风的关系最为密切[1]。
▲图源水印，一些水果榨成汁后，含糖量可以高达25g/100g以上
这些研究者，后来对女性也进行了跟踪研究，发现了类似的结论。
他们对78906名没患过痛风的女性，跟踪随访22年（1984-2006），最终778例确诊痛风。
分析发现：和每个月喝含糖饮料少于一份的女性比，每天喝一份的人，患痛风的风险增加了74%[2]。
也就是说，不管男生女生，只要爱喝含糖饮料，都会离痛风更近。
▲图源：腾讯医典
果糖可能是最大元凶
含糖饮料增加痛风风险的罪魁祸首，最可能是里面的果糖。
很多含糖饮料里会加高果糖浆或蔗糖。其中，高果糖浆的主要成分就是果糖；而蔗糖分解后，50%的成分会转化成果糖。
▲图源：腾讯医典
有一项荟萃分析，评估了2项研究（涉及125299名参与者和1533名新发痛风病例，随访时间平均17年），发现果糖摄入和痛风风险增加有关[3]。
要知道，嘌呤代谢的最终产物是尿酸，殊不知，果糖代谢，会将更多的三磷酸腺苷（ATP）降解成单磷酸腺苷（AMP）。
而单磷酸腺苷（AMP）正好是一种尿酸前体，会诱导尿酸生成[2]。
而且，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，从而间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险[4]。
果糖在体内代谢的过程 👇
▲图源：丁香医生，看不懂没关系，重点是会诱导出更多嘌呤，肝脏也会不停歇的把这些堆积的嘌呤拿来合成尿酸
可谓喝含糖饮料一时爽，果糖的双重作用让尿酸高到可怕。
所以要想控尿酸，除了远离啤酒+海鲜，还要少喝含糖饮料。 
控尿酸，要掌握3个饮食小技巧
痛风是一种和“吃”分不开的疾病，想要控尿酸，还要注意哪些能吃，哪些不能吃——
① 一吃就坏事的：
② 能吃但是得限量的：
③ 有营养日常可以吃的：
▲以上图源：腾讯医典
痛风患者还要注意多喝水，每天饮水至少2000毫升。 如果是瓶装水or普通水杯 如下图👇🏻 ▲图源：丁香医生
除此之外，也可以适当喝些淡茶水、咖啡帮助排尿酸，但是要注意的是，太浓的咖啡会加重肾的负担。
最后，老卫要提醒大家，控制饮食的同时，千万别忘记吃药。
控尿酸是个长期的课题，怎么吃药，吃多少药，一定要咨询医生。
记得把这些知识告诉你身边尿酸高的朋友呀！
实在不知道哪些不能吃的话
只要记住 什么好吃什么就不能吃就好了
▲图源：小红书@小羊爱吃鱼xyl
-End- 「有用就扩散」
本期封面： 信息来源：“腾讯医典”微信公众号
文章来源：深圳卫健委
