最近很多人问老卫：子女不结婚该怎么办？
刷到的家长朋友们，这篇文章可能改变你们整个家族的运势，认真看完就是给子女积福积德，建议点赞收藏，再转发。
人这一辈子，千万别把子女结不结婚这件事，和自己的脸面绑在一起。
孩子单身你就没面子吗？孩子单身你在亲戚朋友面前就抬不起头吗？ 有这些想法的长辈，都是巨婴心态，自己这辈子都还没活明白。
孩子不是你的附属品，不应该按照你的喜好来过他们自己的人生。选择结婚，也不应该是为了满足长辈的期待。
单身的时候靠自己活得有滋有味，这样的年轻人既清醒又独立。 养出了一个这么优秀的孩子，做父母的应该感到自豪才是。
▲底图来源：见水印
很多年轻人也不是不结婚，他们只是不将就。听老卫一句劝——
孩子在外打拼，已经很不容易。做父母的，千万不要被网络上的“毒鸡汤”和外人的三言两语蒙了心，转头把刀口对准了自己最亲最爱的家人，这样非但让儿女寒了心，也搞得家犬不宁。
与其端着长辈的姿态对儿女道德绑架，不如多锻炼身体。
毕竟，真正能撑起父母尊严的，能让老年生活过得体面的，从来不是儿女的婚姻状态，而是自己的身子骨。
你不锻炼，老了怎么办？不是老卫危言耸听，你要是见过那些摔了一跤就瘫痪在床的人，就知道什么才是真正丢了尊严和体面，甚至连命也搭上了。
跌倒，可以说是老年人的“头号威胁”，与其天天管着孩子只动嘴，不如关心关心自己迈开腿——
一个简单的小动作 转给爸妈自测“防摔风险”
老年人防摔，很多人首先想到的是要练下肢的肌肉，但大家可能会忽略一个关键部位的训练：
核心。
核心，其实是涵盖了人躯干中间的一大片围绕脊柱、骨盆和髋关节（也就是胯骨轴子）的肌肉群。
它们能稳定并活动脊柱和骨盆、稳住躯干、控制腹内压，是各种日常动作的底层「安全系统」。
核心力量强，可以让老人在站不稳、不小心绊倒时，像不倒翁一样，迅速「稳住」身体，大大降低摔倒的风险。
下面这个简单的小动作，让爸妈、爷爷奶奶亲自试一试，数一下30秒内能做几个，先感受下自己的核心力量大概在什么水平：
美国疾控中心给出的判定方法是：根据年龄和性别，看看是否能达到下表中的数量。 如果小于对应的数字，就说明存在跌倒风险。
7个“逆龄”动作 告诉爸妈什么是活得体面
我们联合运动学专家，给出了7个适合不同基础的老年人练习核心的训练动作。
按运动习惯和身体状况分成 3 级，可以先帮爸妈找到适合自己的那一档，再照着练～
1个练前提示
练习的时候记得一直保持横膈膜呼吸，也就是腹式呼吸！
腹式呼吸也可以达到激活核心的目的！也是练核心的基础～
要点：
吸气时胸腔和腹腔一起轻轻扩张，整个人就像圆润的气球均匀地充气膨胀，不会出现胸腔进气但腹腔没进气的情况；
吐气时让核心自然收紧，像气球慢慢放气一样顺畅。
基础版
无运动习惯但健康的老年人，可以跟练这3个动作：
① 坐到站
坐在稳固椅子上，脚与肩同宽，双臂可伸向前方维持平衡，然后慢慢站起（尽量不用手），再缓慢坐下，如果太难刚开始可先轻轻用手推大腿辅助。
建议：2-3组，每组8-10次。
② 侧移步
面对墙或厨房操作台，轻轻扶着保持平衡，向右侧跨一步，接着双脚并拢，再向左跨一步，双脚并拢，全程保持身体直立。
建议：每次左右各10步，2-3组。
③ 臀桥
躺在床上或瑜伽垫上，双膝弯曲、双脚平放，与髋同宽；用脚跟稳稳往下压，慢慢把臀部抬起，直到“膝-髋-肩”大致成一条斜线（不要为了上顶而超过）；在顶点停1秒，感受臀部发力，然后缓缓放下，不要啪一下摔回来。
建议：2-3组，每组10-12次。感觉动作简单的可在顶点保持3秒，但别刻意把骨盆往前顶。
简易版
年纪更大身体更弱的老年人，更推荐这2个动作：
④ 脚尖脚跟交替抬
坐在稳固椅子上，双脚平放在地面，先抬起脚尖，再放下；接着抬起脚跟，再放下。
建议：每次20-30下，2-3组。可边看电视边做减轻枯燥感，有时间一天多做几次。
⑤ 坐姿前伸触物
坐在椅子前1/3处，双脚平放地面，在前方放一个小物件，慢慢向前伸手去触碰物体（背部保持挺直），再回到起始位。太难的话可把物体放近一点。
建议：每次10-15次，2-3组。想进阶的话，可以左右侧方向也做。
进阶版
有运动习惯，并且身体非常不错的老年人，可以试试这2个稍微难点的动作：
⑥ 椅子深蹲
准备一张椅子（可靠着墙面固定保证安全），双脚与肩同宽，吸气慢慢往下坐，臀部轻触椅面（别坐实），呼气收紧大腿和臀部站起，保持背部挺直、膝盖不内扣。
建议：每组10-15次，2-3组。
⑦ 鸟狗式
如下图保持“四点跪姿”，先吸气稳住核心，像把身体从肚脐往四面八方撑开一样，吐气时慢慢伸出对侧的手和脚，让身体从头到脚尖拉成一条稳定的对角线；停1秒，保持骨盆不晃、腰不塌，再慢慢收回，换边重复。
建议：每侧8-10次，2-3组。速度越慢越好。
最后老卫再跟老姐姐老哥哥们说句掏心窝的话：保重自己的身体，其余都是浮云。聪明的父母都懂这个道理。
家人如玉，亲情似金。千万别被外人轻易挑拨了你跟孩子切不断的血缘亲情。
修善心，动善念，行善举，随手分享给身边的亲朋好友，必有福报。
-End- 「有用就扩散」
本期封面： 信息来源：SSV时光实验室、丁香医生
文章来源：深圳卫健委
