多做抗阻运动
既能增肌又能平稳血糖
▲图源小红书@斜方王
抗阻运动其实就是大家俗称的力量训练，抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动，常说的举哑铃就是其中一种。
顾名思义，这种运动有助于增加肌肉量，至于为什么要增加肌肉量……
如无禁忌，糖尿病患者最好一周做2~3次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等。
普通人每周也可以进行2~3次非连续的抗阻运动，并尽可能练到所有主要肌群。
各肌群训练方法举例
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常做抗阻运动可以增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，帮助血糖更平稳。
一句话总结就是：
少量的抗阻运动
也助于降低糖尿病风险👇🏻
▲图源：丁香医生
看起来好像很复杂，其实动起来就简单了，给大家推荐一组对新手极其友好的抗阻运动，不用器械就能练：
靠墙静蹲
做3组，每组40s
推墙俯卧撑
做3组，每组15次
提踵运动
做3组，每组20次
臀桥运动
做3组，每组15次
站姿哑铃推肩
做3组，每组12次
家里没有哑铃的话
可以用装满水的矿泉水瓶替代
▲以上图源小红书@洋老师运动养生
有空去健身房的朋友们
别的我就不多说了
只有四个字
量力而行
（懂的都懂）
👇🏻
▲图源抖音@妄氚，小红书@大宇宙
▲图源小红书@可是香菜真的很好吃欸
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「有用就扩散」
本期封面：
来源：健康日历
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文章来源：深圳卫健委
