本文授权转载自微信公众号“KnowYourself”（ID: knowyourself2015）
你被自己的大脑欺骗过吗？
此时你大脑的第一反应可能是「当然没有！」，先别相信它——
来看看你有没有经历过这些莫名其妙的体验：
平平无奇的一天，明明谁都没惹自己，也没遇到什么坏事，但就是感觉很烦躁、看谁都不顺眼，脾气在一点就炸的边缘徘徊； 需要做个寻常的决定，平时很快就有思路，这次却怎么想都在原地打转，半天做不出判断； 白天看着购物 app 的订单，疑惑前一天晚上为什么激情下单一件既不需要、也不想要的东西。
底图来源：哥叫鱼烧你记住
如果这些情况你并不陌生，说明你已经不止一次被大脑「骗」过了。
大脑并不总是忠实地反映现实，在特定的生理或心理状态下，它会向我们传递扭曲的信号，让我们做出偏离理性的判断，或是让我们坐上情绪的过山车……
了解这些状态，能帮我们「看穿」大脑的每一个小把戏。
图源：《良医》
01 睡眠不足时 大脑会变得又迟钝又冲动
每个经常熬夜的朋友，都会在第二天经历这些熟悉的感受：
脑子反应好像慢了半拍，容易忘事儿，遇到问题感觉脑子「转不动」……
这是因为，注意力系统对睡眠不足很敏感，缺觉后的大脑会出现微睡眠（microsleeps）的状态，即在需要持续注意力的任务中出现短暂的反应失败[1]，让大脑忽然「掉线」或是卡住。
一项最新的研究还发现，睡眠不足注意力不集中时，脑脊液会从大脑中流出。这种活动原本通常发生在睡眠期间，有助于清除大脑积累的废物[2]。
也就是说缺觉让大脑的「大扫除」活动入侵到了清醒的时段，让人醒着又没完全醒，加剧了注意力的下降。
图源：《办公室》
睡眠不足还会让人情绪变得更消极、更冲动。
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一方面，它会增强杏仁核的反应，让人对负面信息更敏感、出现更多的负面情绪[1]，遇到一点不顺心的事情就被创飞、烦躁、想发脾气；
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另一方面，它还会增强大脑奖励中枢的活动，同时削弱负责理性控制的前额叶皮层，于是让人对金钱奖励、高热量食物更渴望[1]，更冲动地做出追求即时奖励的决策，比如冲动消费、暴饮暴食……
嗯，所以睡眠不足时，不要给自己上强度，也不用太相信悲观、痛苦、焦虑等负面情绪；好好睡一觉之后，记得复盘一下有没有做出什么情绪化的决定。
图源：小红书用户“晚饭吃什么”
02 运动时的大脑 会体验到「无所不能」的感觉
与睡眠不足哪里都不舒服的糟糕感受相反，运动之后，大脑的感觉会好到不真实。
有研究者用跑者高潮（runner’s high）来形容运动过程中和运动后出现的情绪状态，它的主要特征是焦虑感降低、疼痛敏感性下降，以及愉悦和幸福感提升[3]。
运动给大脑带来的美妙体验不只如此，它还可能促进无努力专注（effortless attention）状态的发生[4]。在这种状态下，人们可以：
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高度专注地应对复杂任务
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主观上却感觉几乎不用费力
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甚至在面对更高难度的任务时，会觉得越做越轻松
也就是说，它能让人执行力爆表地顺利完成任务，体验到一种「没有任何事情可以难倒我」的强大感受。
图源：哥叫鱼烧你记住
不过！
这种「无所不能」的感受是一种被放大的状态，运动结束后随着时间推移，神经递质水平逐渐回落，很多人会体验到明显的落差：「刚刚还觉得一切都可以搞定，现在怎么又不行了？」
如果不能客观地看待大脑生理状态的波动，就会把前后状态的落差解读为：「 我还是不够自律」「我本来就不行」。
这种大起大落可能会偷走一个人的自我效能感，让人对自己的真实能力产生怀疑。
图源：猫猫又咪咪大王
除了运动，还有一件事会让大脑坐上「感觉好极了」和「感觉糟透了」的过山车，那就是——喝咖啡。
很多人描述自己喝过咖啡后，会体验到「感觉未来一片大好」的乐观，容易做出高估自己能力的决策。
适量喝咖啡可以改善认知功能[5]。只是，刚喝完咖啡情绪上头时，不要太冲动立 flag 就好～
03 刚刚经历挫折、失败的大脑 会让人觉得生活「完蛋了」
一项重要的任务搞砸了，被人当众批评了，或是努力了很久的事情突然崩塌——这些时刻，脑子里可能会闪过一个极其强烈的念头：「一切都完了」。
挫败与失败会让大脑感受到一种接近生存威胁的信号，启动自我保护的防御回路[6]。杏仁核对威胁性事件的敏感性增强，辨别威胁的能力会降低[7]，让人把一点小危机也当成性命攸关的威胁。
同时，为了应对威胁、优先保障快速反应，大脑会增加去甲肾上腺素分泌、下调前额叶皮层的活动，抑制精细认知功能、牺牲认知灵活性，导致认知能力暂时降级[7]。
图源：朗姆心理学人类研究所
再加上失败暴露还可能引发羞耻和尴尬，羞耻感会导致行为抑制，让人感觉说话困难、动作僵硬[8]……
——当下的大脑，可以说是又害怕、又缺乏灵活思考的能力、又羞耻、又痛苦。
这种时候，显然不适合急着复盘失败的原因、制定补救的方案，还不如：
好好睡一觉，等大脑缓过来再说。睡眠有助于大脑应激状态的自然回落，让前额叶皮层功能恢复运转。
很多时候，哪怕睡前觉得生活已经到了要卷铺盖跑路的地步，醒来之后也会头脑清醒、一身轻松地说一声「害，多大点事呀」。
图源：复古表情包生产大队
04 女性来月经前 大脑会被激素变化劫持
虽然很多女性已经厌烦被贴上「姨妈来了脾气不好」的标签，但事实上，很多人还是不会把自己突然的情绪变化和月经联系到一起，反而会把它们归因于实际的生活或工作压力，默默硬撑。
图源：丁香生活研究
在月经来前 1～7 天，一些女性会不同程度地出现经前综合征（PMS），这是由雌激素和孕激素变化引发的身体与大脑的周期性波动。
最明显的就是情绪起伏波动大。经期前，前额叶对情绪相关脑区的控制减弱，导致情绪调控能力下降[9]，容易被情绪牵着走，易怒、烦躁，一点小事就能激起情绪的大幅波动。
还会因为海马体体积的变化，对负面情绪的易感性增加[9]，更容易感到悲伤、焦虑，也更容易把他人的中性行为解读为拒绝或冷漠。
生理不适也会加重情绪负担，比如明显的疲劳、乳房胀痛、食欲或睡眠改变，都会让大脑觉得哪里都不舒服、处处都不爽。
所以，如果在几天里感觉情绪、睡眠等状态都不太对劲，记得打开日历看看是不是月经快来了，更宽容和温柔地照顾自己，这些状态会在月经开始后 1～2 天内缓解。
05 荷尔蒙操控的「恋爱脑」 让人盲目又勇敢
「爱情使人盲目」不是说说而已，它也是神经科学上的事实。
研究人员用核磁共振技术，观察了大脑在体验到爱情时发生的变化：
大脑的情感、奖赏与动机系统被高度激活，大脑活跃的区域（纹状体）甚至与某些「上瘾」引起的脑活动模式高度重合，从神经科学角度解释了爱情为何会让人上瘾[10]。
同时，处在浪漫爱情状态时，某些脑区的活动会被抑制[10]。
比如杏仁核，它通常与恐惧、负性情绪和攻击性相关。这个区域的活动减少，让人们在恋爱时经历的恐惧、焦虑减少，使人对恋爱对象的缺点和潜在风险视而不见，这正是「爱情使人盲目」的原因。
爱情的感觉还会抑制大脑与理性分析、注意力监控相关的区域，这会削弱人做判断的能力，比如让人很难客观判断 ta 们所爱的人的性格、人品。
这也意味着，恋爱初期不是做重大决定的好时机，比如辞职、大额消费（包括闪婚）。
不过，判断力的放松在浪漫关系中也会起到积极的作用：
它让人们敢于尝试平时不敢做的事——第一次鼓起勇气表白，愿意在另一个人面前展现真实的自己、相信和依靠对方，更容易暴露脆弱、建立深层的情感连接。
图源：蛋花的小狗书
06 感到孤独时的大脑 会让人更想封闭自己
每个人都免不了遇到一些或大或小的孤独时刻：
过节时一个人去餐厅，看到其他人都有人陪伴 想去参加活动，却找不到人同行 看到一条有意思的新闻，想分享又不知道发给谁 遇到一点棘手的情况，找不到人商量
化解孤独最有效的方式是建立有意义的社会联结，但大脑却会让人想要进一步把自己封闭起来。
研究发现，孤独的人对社会威胁的反应更快、更敏感和警觉[11]，这会让 ta 们更容易对中性或模糊的社交信号，进行消极的解读。
比如，对方只是暂时没回消息，就会解读成「对方不想理我」甚至是「ta 真的讨厌我」；对方拒绝了一次邀约，就会想象成「ta 不会想和我做朋友」。
感觉到人际排斥时，大脑会出现一种社会性疼痛，它激活的大脑区域与生理疼痛高度重叠[12]。
于是，为了避免一再被人拒绝、反复失望与痛苦，一个孤独的人就这样主动选择了回避社交，一步步强化「我注定孤独」的自我实现预言。
了解了大脑这些「骗人」的机制，下次遇到这些情况就能告诉自己：那些冲动、上头、痛苦都是暂时的，它们都会过去。
底图来源：疯狂的麦咭（打工版）
同时有机会向大脑说一句：辛苦了，大脑。
毕竟，大脑能有什么坏心思呢，它只是用尽全力帮我们适应生活中种种复杂的变化，用善意的谎言保护我们走到了现在。
参考文献：
-End- 「有用就点在看」
本期封面：
作者：Luna。本文经授权转载于公众号KnowYourself，未经授权不得转载。
文章来源：深圳卫健委
